子供の熱中症対策グッズや食べ物ってどれがいいんだろう？
夏場のスポーツを安全に楽しむためには、熱中症対策が非常に重要です。
特に子供たちは、高温多湿の環境下での活動において熱中症のリスクが高まります。そのため、適切な対策グッズの選択と使用が、子供たちを熱中症から守る鍵となります。
我が家も子供がスポーツ少年団に所属してサッカーをしているため、毎年夏の時期になると熱中症対策グッズをいろいろ買い試しています。
この記事では、そんな経験を元に子供がスポーツをする際に役立つ熱中症対策グッズを紹介します。また、水分補給や塩分補給に適した食べ物やお菓子についても調べましたので、併せて準備しておくと安心です。
熱中症対策グッズ6選！おすすめはコレ
熱中症から身を守るためには、適切な対策とグッズの利用が非常に重要です。
特にスポーツを行う際には、体温の上昇や水分の消耗が激しくなるため、より注意が必要です。
ここでは、スポーツ時の熱中症対策グッズについてご紹介します。
冷却タオル
水に濡らして振るだけで冷却効果が得られるタオルです。首や頭に巻くことで体温の上昇を抑えることができます。
実はポンチョタイプも販売されていて、我が家のようにスポ少等で長時間屋外でスポーツをする方には全身を冷やせるこちらもおすすめです。
保冷剤を入れられるキャップ
キャップ内に保冷剤を入れられるタイプのものがあり、頭部を冷やすことで全身の温度上昇を防ぎます。
普段使っている帽子に使えるタイプもあります。下記は首に装着する冷却リング（アイスリング）と同じ素材でできていて、28度以下で自然に凍結します。
アイスリング
首に巻いて首元を冷やすタイプの商品です。
一般的なアイスリングより広範囲、長時間持続のこちらの商品がおすすめです。
ウェアラブル扇風機
首にかけるタイプの小型扇風機で、移動中でも風を送って涼しさを保つことができます。
涼しさ重視なら本格的なものを、長時間利用したい場合は軽量のものを、利用シーンを考えながら選ぶと良いですよ。
吸汗速乾性のウェア
体から出る汗を素早く吸収・発散させることで、体温の上昇を抑え、快適な状態を保ちます。
いわゆるスポーツウェアですね。
スポーツドリンク・経口保水液
水分だけでなく、運動によって失われる塩分やミネラルを補給できます。定期的に摂取することが重要です。
スポーツドリンクは糖分が多すぎるため、2～3倍に薄めたものを用意するとよいです。
熱中症や脱水症状がみられるときは、スポーツドリンクではなくOS-1などの経口保水液を飲ませましょう。
飲みやすいリンゴ味や、携帯に便利なサイズも販売されています。
熱中症タブレット
塩分タブレットとも呼ばれますが、 発汗によって失われた体内の塩分を補給するのに適したタブレットです。
ポケモンバージョンもありました！
これらのグッズを適切に使い分けることで、熱中症の予防に役立てることができます。
また、グッズの使用に加えて、日陰での休憩や適度な水分・塩分の補給、無理のないペースでの活動など、基本的な熱中症対策も忘れずに行いましょう！
熱中症対策におすすめの食べ物ランキング
続いて、熱中症対策に効果的な食べ物のランキングを紹介します。
これらの食品は水分や塩分、ミネラルを効率的に補給し、身体の熱を下げるなど、熱中症対策効果が期待できます。
1.スイカ
水分含有量が高く、暑い日の水分補給に最適！
また、スイカに含まれるシトルリンが血行を良くする助けにもなります。
サイコロの形にカットしておくと食べやすいです。
2.きゅうり
水分含有量が高く、塩分を少し振って食べることで、水分と塩分の補給に役立ちます。
お祭りでみかけるきゅうりの一本漬けもいいかもしれません。切って着けるだけなので意外と簡単にできておすすめです。
3.トマト
リコピンやビタミンCが豊富で、水分も多く含まれているため、熱中症対策に効果的です。
きゅうりと同じく夏野菜なので家庭菜園で作ってみるのもいいかもしれません。
4.ナッツ類
マグネシウムやカリウムなどのミネラルが豊富で、熱中症によるミネラルの消耗を補います。
5.バナナ
エネルギー源となる炭水化物と、熱中症対策に必要なカリウムを効率的に摂取できます。
スポーツをする際の捕食としても王道の食品ですね。
6.ヨーグルト
プロバイオティクスやカルシウム、水分を補給でき、消化も良いため、熱中症対策におすすめです。
運動前や運動後に食べる習慣を付けてみてはどうでしょうか。
7.梅干し
塩分とクエン酸が豊富で、熱中症による塩分の消耗を補うことができます。
また、クエン酸は疲労回復にも効果的です。
梅干しは好き嫌いが別れやすいですが、夏場はさっぱりしたものの方が食べやすいのもあり、料理に利用してみるのもいいかもしれません。
これらの食べ物をバランス良く取り入れることで、熱中症予防に役立ちます。
しかし、食べ物だけに頼るのではなく、十分な水分補給と適切な休息を心がけることが重要です。
熱中症対策におすすめのお菓子
熱中症対策に役立つお菓子を選ぶ際は、水分補給や塩分補給ができるもの、または体を冷やす効果が期待できるものがおすすめです。
そのような状況に適したお菓子を紹介します。
塩分配合のゼリー飲料
水分と塩分を同時に補給できるので、熱中症対策に適しています。暑い日の外出時や運動後に特におすすめです。
アイスキャンディー
水分補給に加えて体温を下げる効果も期待できます。果物を使った自然な甘さのものや、スポーツドリンクを凍らせたものなどが良いでしょう。
塩キャラメル
塩分を含むお菓子は、汗で失われた塩分の補給に役立ちます。塩キャラメルは甘いお菓子が欲しい時にも適しています。
塩味のポテトチップス
塩分補給が必要な時に手軽に食べられるお菓子です。適量を心掛けましょう。
チップスターなどは、いろんな味が発売されています。
ドライフルーツ
ミネラルやビタミンが豊富で、熱中症対策に有効な栄養素を補給できます。特に、塩を振ったドライマンゴーなどは、甘味と塩味のバランスが良く、塩分も補給できます。
これらのお菓子は、適量を心掛け、水分補給と併用することが大切です。また、外出時や運動中は定期的に水分を取るようにしましょう。
熱中症対策グッズを準備して子供と安全にスポーツを楽しもう！
熱中症対策グッズと適切な食べ物（お菓子でもOK!）を利用することで、子供たちは夏場でも安全にスポーツを楽しむことができます。
今回ご紹介したグッズ、水分や塩分を補給できる食べ物を活用して、子供の健康を守りながらスポーツを楽しみましょう！